CARDÁPIO PODE COMBATER O ESTRESSE A FOME E O CANSAÇO

 

O ritmo frenético dos dias atuais faz com que muitas pessoas precisem encontrar formas de driblar o cansaço e o desânimo. Muitas vezes, esse estresse causado pelas atividades diárias também reflete diretamente no aumento ou perda de peso, resultando na baixa autoestima e acarretando problemas psicológicos.

De acordo com a nutricionista Brunna Reis, do Dietas Delivery, investir na nutrição funcional – incluindo no cardápio frutas, vegetais, cereais integrais, leguminosas, peixes e carnes magras, além de deixar o prato sempre colorido é uma boa dica. "A nutrição funcional visa tratar com alimentação adequada, suplementação de vitaminas e minerais, orientações alimentares para que esse equilíbrio seja encontrado", explica.

DICA DE ALIMENTAÇÃO:

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:

Suco verde (1 punhado pequeno de espinafre + 1 folha de alface + 1 maçã + 1 colher de sopa de farelo de trigo).

1 fatia de p ão integral com queijo minas

1 castanha do Pará

LANCHE DA MANHÃ:

Iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de aveia em flocos

ALMOÇO:

Salada verde: agrião, alface, couve manteiga, acelga com 1 colher de sobremesa de gergelim e azeite de oliva

4 colheres de sopa de arroz integral com açafrão

Frango ou peixe grelhado

1 concha pequena de feijão

2 colheres de sopa de cenoura cozida e temperada com ervas naturais

LANCHE DA TARDE:

Mousse de abacate e cacau

JANTAR:

Salada verde: alface, chicória, couve manteiga, rúcula temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva

Couve flor cozida

3 colheres de sopa de arroz integral

Sardinha assada

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ:

Suco de maracujá

1 fatia de pão sírio integral com omelete (1 gema + 2 claras)

1 punhado pequeno de semente de abóbora

LANCHE DA MANHÃ:

Banana com farelo de aveia e salpicada com canela

ALMOÇO:

Salada verde: rúcula, agrião, espinafre e alface com 1 colher (sopa) de semente de linhaça e azeite extra virgem

Brócolis no vapor

Salmão grelhado

4 colheres de sopa de arroz integral

1 concha pequena de lentilhas

LANCHE DA TARDE:

1 xícara de chá verde

2 torradas integrais com patê de tofu

1 laranja

JANTAR:

Salada de soja (grãos de soja + tomate + pimentão verde + pimentão vermelho + cebola)

3 colheres de sopa de arroz integral com brócolis picado e açafrão

Frango ou peixe grelhado

Beterraba cozida

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ:

Suco de açaí batido com 1 folha grande de alface

Pão integral com patê de tofu com cenoura

1 castanha do Pará + 3 amêndoas

LANCHE DA MANHÃ:

2 colheres de abacate + 1 colher de sobremesa de farelo de aveia + gotinhas de lim ão

ALMOÇO:

Inhame cozido (com 1 fio de azeite e orégano)

Peixe grelhado

Salada verde : alface, chicória, couve manteiga, rúcula temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva

Vagem cozida

LANCHE DA TARDE:

Iogurte desnatado com 1 colher de sobremesa de quinua em grãos

1 maçã

JANTAR:

Salada verde : alface, chicória, couve manteiga, rúcula temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva

Omelete de vegetais (ovos + brócolis + couve flor + cenoura ralada + tomate)

3 colheres de sopa de arroz integral