Dormir bem melhora o humor, a memória, previne doenças e faz você viver mais. A ciência não para de comprovar os benefícios de uma noite bem dormida. Um estudo realizado pela American Academy of Sleep Medicine provou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Em contrapartida, quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais riscos de morrer do que aqueles que não tem o problema. É o que mostra a pesquisa do National Heart Lung and Blood Institute, dos Estados Unidos, que envolveu mais de 2.200 participantes, apresentada este ano na 24ª reunião anual da Associated Professional Sleep Societies, no Texas. Mas a falta de sono costuma ser um problema? Às vezes, basta alguma mudança simples nos hábitos antes de dormir, no travesseiro ou no colchão para resolver este drama. Confira as dicas abaixo.
Relaxe antes de se deitar1- Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.
2- Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz.
A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.
3- Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado.
Na cama só vale o sexo que, aliás, é ótima para relaxar.
4- Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas.
Nada
de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante.
Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua
qualidade.
5- Coma pouco à noite. Faça uma
refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata,
aveia e soja. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida,
principalmente nas noites mais frias. 
6- Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite,
porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso
simpático, responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em
estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina. 
7- Siga um ritual interessante. Depois
do banho morninho, acenda uma lâmpada azul e pingue algumas gotas de
óleo de lavanda no travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos,
relaxa o corpo e induz a um sono melhor. 
8- Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo,
porque o alimento possui (em concentração não muito grande, é verdade),
o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor
que está fortemente associado ao relaxamento profundo. 
9- Cuidado com o álcool. Não se
engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece, porque, após
alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da
faringe comprometendo a respiração. O resultado é o insuportável ronco,
que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a
pessoa acorda várias vezes no meio da noite. 
10- Tenha o tempo de sono ideal. Procure dormir, ao menos, sete horas por noite. minhavida.com.br
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